■腰痛にならないウォーキングの注意事項
1.靴ひもがしっかり締められるスニーカーかウォーキングシューズを履く
2.手を均等にふれるように手に荷物を持たない
3.ウォーキング前は足腰のストレッチをし、20~40分をめどに行う
■腰痛にならないウォーキングの姿勢
背中から腰にかけてまっすぐ伸ばし、内ももの「内転筋」、お尻の「殿筋群」、お腹の「腹横筋」に力を入れながら歩く。
これらの筋肉を意識するために以下を試してみてください。
1.つま先を広げて踵をつけ、膝を曲げる
2.腰に手をそえ、腰を反る
3.腰はそのままの姿勢で膝を伸ばす
4.上から引っ張られているように背中、腰を伸ばす
この姿勢をすると腰・背筋・内もも・お尻・お腹に力がはいいているのが分かります。
これらの筋肉を意識して歩きましょう。
■腰痛にならないウォーキングのフォーム
1.踵から着地してつま先で蹴る(親指で蹴るイメージ)
2.手の振りは後ろに振るのを意識して行う(前振りは意識しなくて良い)
3.目線はまっすぐ前(下を向かない)
有酸素運動であるウォーキングは生活習慣病などを予防し、うつ症状なども改善するという報告もあります。
健康のためにも、腰痛対策のためにも、腰痛にならないポイントを押さえてウォーキングをしましょう。
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